Travailler à la maison : nos conseils pour télétravailler sous un éclairage de bureau adapté

Dr Karen explique : "La lumière joue un rôle important puisqu’elle délimite la fonctionnalité d’une partie de la pièce. Alors que les normes de construction veillent à ce que les environnements de travail au bureau soient éclairés de manière adaptée, l’éclairage à domicile est quant à lui bien souvent négligé".

• Prenez le contrôle de l’éclairage qui vous entoure. Jouez avec les différents modes jusqu’à ce que vous trouviez la configuration personnalisée idéale.
• Tenez compte de la façon dont la lumière se diffuse dans toute la pièce, et non pas seulement autour du luminaire.
• Ayez conscience de la position de l’éclairage. La lumière naturelle que les fenêtres laissent passer ou les luminaires qui se reflètent sur votre écran d’ordinateur peuvent provoquer des éblouissements et une fatigue oculaire, ce qui nuit à la concentration.
• Lorsque vous participez à une visioconférence, évitez de vous asseoir devant une fenêtre. La personne à l'autre bout de la ligne pourrait devoir se fatiguer pour vous voir correctement.

Dr Karen : "Nos recherches révèlent que les individus ont tendance à utiliser à la maison leur éclairage de quatre manières : un éclairage indirect pour produire un éclairage général, un éclairage directionnel pour pratiquer des activités nécessitant de la précision, un éclairage décoratif pour mettre en valeur des éléments comme des oeuvres d’art, et un éclairage ambiant pour produire une lumière tamisée pour se relaxer en soirée. Néanmoins, bien qu’un foyer type regorge de toutes sortes d’appareils d’éclairage, chaque lampe ne s’adapte généralement qu’à une situation".

Comment adapter l'éclairage à son activité ?

• Pensez à l’atmosphère que vous souhaitez créer dans la pièce et à ce que vous voulez y faire précisément.
• Assurez-vous que le niveau d’éclairage est constamment adapté à votre activité. Si vous recherchez une lumière douce et tamisée pour lire, assurez-vous qu’elle diffuse suffisamment de lumière pour ne pas fatiguer vos yeux.
• Tous les éclairages ne se valent pas. Pour les activités nécessitant de la précision comme la peinture, le dessin ou se maquiller, optez pour une lumière artificielle avec un indice de rendu des couleurs (IRC) élevé. Plus l’IRC est élevé, plus les couleurs seront fidèles à leurs teintes naturelles à la lumière du jour.

Dr Karen : "Nous voulons tous rester concentrés lorsque nous travaillons à la maison, mais il est essentiel de reposer nos yeux.

Avoir les yeux rivés sur un point fixe pendant une période prolongée, en lisant un livre, en conduisant, en utilisant un écran d’ordinateur, fatigue souvent les muscles de l’oeil, et provoque une fatigue oculaire. Elle peut causer une légère sensation d’inconfort chez certaines personnes et des maux de tête chez d’autres. Les symptômes de la fatigue oculaire peuvent également être causés par un scintillement ou un éblouissement. Sans que nous le percevions, les écrans que nous utilisons sont souvent trop lumineux ou pas assez, ce qui occasionne des éblouissements. Nous pouvons tolérer un certain degré d’éblouissement, de scintillement et de fatigue oculaire, mais travailler huit heures par jour dans ces conditions sollicite réellement les muscles qui entourent vos yeux".

Dr Karen : "La lumière du jour est la référence absolue lorsqu’il s’agit de profiter d’un éclairage adéquat pour effectuer vos activités tout au long de la journée. Nous avons évolué pour vivre et travailler tout en étant baignés au travers de la luminosité et la température de couleur changeantes de la lumière du jour, régulées par les cycles du jour et de la nuit.

En revanche, la lumière artificielle a souvent la même luminosité et la même couleur toute la journée. Cela peut en fin de compte avoir une incidence sur notre bien-être et notre fonctionnement.

La lumière du jour nous rend plus alertes et constitue également le principal repère de notre horloge biologique. Elle rythme notre fonctionnement interne. Le rythme circadien (notre horloge biologique) influence également le fonctionnement interne de notre corps, y compris notre métabolisme et nos activités. Le décalage horaire est le parfait exemple de ce qui se produit lorsque notre horloge interne est désynchronisée".

Dr Karen : "À mesure que nous vieillissons, nos yeux changent. Les muscles qui contrôlent la dilatation et la contraction de la pupille s’affaiblissent et laissent passer moins de lumière, et le cristallin se durcit. Selon l’IES (Illuminating Engineering Society), ces changements indiquent que les personnes de plus de 65 ans ont besoin de quatre fois plus de lumière qu’une personne de moins de 25 ans. Nous avons déjà tous vécu cette situation en famille dans laquelle il est difficile pour une personne de lire le menu au restaurant quand la lumière est très tamisée, alors que le voisin de table, plus jeune, ne rencontre aucun problème. »

De plus, avec l’âge, le cristallin jaunit progressivement, ce qui affecte la perception des couleurs. Ce cristallin jaunissant absorbe et disperse la lumière bleue, ce qui rend difficile la perception des différences de nuances de bleu, de vert et de violet. Les couleurs peuvent sembler plus ternes, et les contrastes entre les couleurs seront moins perceptibles. Cette différence de perception peut être une source de gêne lorsque vous choisissez des vêtements ou effectuez d’autres tâches qui nécessitent de distinguer clairement les couleurs".

Continuez à protéger vos yeux en vieillissant :

• Assurez-vous de bénéficier d’un éclairage suffisamment fort au fur et à mesure que vos yeux vieillissent.
• Les ampoules dont l’IRC est supérieur à 80 peuvent aider les yeux matures à mieux définir les couleurs.