Insights | Qualité de l’air
Comment la qualité de l’air intérieur affecte-t-elle votre sommeil ?
Nous passons jusqu’à 90 % de notre temps à l’intérieur¹ et plus de 17 ans à dormir. Notre micro-environnement de sommeil contient un éventail de particules biologiques et, avec une moyenne de huit heures de sommeil par nuit, nous sommes continuellement exposés à la pollution de l’air de la chambre à coucher pendant de longues périodes.
La pollution de l’air intérieur peut diminuer la qualité de votre sommeil et nuire à ses bienfaits.
La qualité de l’air peut varier en fonction de la saison, du lieu, de l’humidité, de la température et de bien d’autres conditions au sein de votre maison. Nous examinons la relation entre la pollution de l’air intérieur et le sommeil, et vous donnons des conseils pour améliorer la qualité de l’air de votre chambre à coucher.
Effets de la qualité de l’air intérieur sur le sommeil
Des études menées sur des adultes² et des enfants³ ont établi des liens entre la mauvaise qualité de l’air intérieur et le sommeil, notamment :
- l’efficacité du sommeil (le pourcentage de temps passé au lit à dormir)
- la capacité à trouver le sommeil et à le maintenir
- la respiration pendant le sommeil
- la somnolence pendant la journée.
Poussière dans la chambre
Nous partageons nos chambres avec un ensemble de particules biologiques et d’allergènes que l’on inhale souvent pendant le sommeil. Les matelas, les oreillers et la literie peuvent abriter des acariens, des allergènes, des bactéries et des champignons de provenance humaine ou animale. Ces éléments biologiques peuvent s’accumuler dans la poussière et sont déplacés lorsque nous bougeons pendant le sommeil.
Si nous sommes conscients de la présence de poussière dans nos maisons, nous ne sommes peut-être pas aussi conscients des effets qu’elle peut avoir sur la qualité de l’air. Les particules de poussière, qui sont suffisamment petites pour être en suspension dans l’air, sont inhalées par le nez et la bouche. Les plus petites particules peuvent pénétrer dans les poumons et provoquer des maladies.⁴
La poussière de notre maison est en grande partie constituée de cellules de peaux mortes, ainsi que d’autres éléments tels que le pollen, les bactéries et les cheveux. Les acariens - de minuscules créatures d’environ un quart de millimètre de long - se nourrissent de ces cellules de peaux mortes. Les protéines contenues dans leurs déjections sont l’un des principaux déclencheurs à l’intérieur pour les personnes souffrant d’allergies et d’asthme⁵. Certaines personnes allergiques aux acariens présentent des symptômes tels que des éternuements, une congestion nasale, des démangeaisons, de la toux et des larmoiements.
La majeure partie de l’exposition à la poussière se produit pendant le sommeil et lorsque la poussière est déplacée, par exemple au moment de faire le lit. Les symptômes liés aux allergies aux acariens peuvent affecter la qualité de notre sommeil.
Matelas et literie
Certains matériaux utilisés dans les matelas et la literie contiennent des matières plastiques et des retardateurs de flamme.⁶ Ces produits chimiques sont connus sous le nom de composés organiques volatils (COV), qui peuvent facilement être libérés dans l’air à température ambiante. Plus nous restons longtemps en contact avec les sources de pollution de la chambre à coucher, plus nous sommes exposés aux COV.
Pendant le sommeil, notre corps augmente également la température à la surface de nos matelas, tandis que la transpiration et le pouvoir absorbant des matériaux de literie augmentent l’humidité.⁷ L’augmentation de la température et de l’humidité crée des conditions optimales pour la prolifération des acariens et contribue à la libération de COV dans l’air.⁷,⁸
Poils et squames d’animaux
Tout comme les allergènes provenant des acariens, les allergènes provenant d’animaux de compagnie peuvent rester en suspension dans l’air pendant de longues périodes. Grâce à leur taille microscopique et à leur forme dentelée, ils se logent facilement sur les meubles, la literie, les tissus et peuvent même être transportés sur des objets à l’intérieur et à l’extérieur de la maison. Si vous souffrez d’une allergie aux animaux, celle-ci est déclenchée par des protéines qui se fixent sur les squames des animaux.
Les allergènes provenant d’animaux de compagnie sont très légers, ils restent donc en suspension dans l’air et peuvent déclencher des réactions allergiques pendant la nuit. Les personnes souffrant d’allergies aux animaux de compagnie peuvent éprouver des difficultés respiratoires, une respiration sifflante, des éternuements et une congestion nasale.⁹
Pollen
Les allergies au pollen peuvent provoquer des symptômes similaires à ceux des allergies aux acariens et aux animaux. Il s’agit notamment de démangeaisons au niveau des yeux et de la gorge, d’éternuements et de toux, d’un écoulement nasal ou d’un nez bouché et d’une respiration sifflante.¹⁰
Avec différents types de pollen atteignant des pics à différentes périodes de l’année, les allergies au pollen peuvent perturber de manière significative le sommeil.
La saison des pollens commence au printemps et peut durer jusqu’à l’automne, en fonction de l’allergie au pollen. Et si vous vivez à la campagne, les symptômes peuvent s’aggraver en raison des niveaux élevés de plantations et de verdure.
Comment améliorer la qualité de l’air intérieur ?
L’amélioration de la qualité de l’air intérieur et la réduction de la quantité d’allergènes à laquelle vous êtes exposé peuvent contribuer à réduire le risque de symptômes allergiques.
Gérer le flux d’air
Nous recommandons d’utiliser des purificateurs d’air, tels que des humidificateurs, des ventilateurs et des chauffages purificateurs, pour contrôler l’environnement de votre chambre. Les purificateurs Dyson utilisent la filtration HEPA H13 et capturent les poussières ultrafines et les allergènes. Ils utilisent un flux d’air puissant et capturent 99,95 % des particules ultrafines¹¹ - pour que vous puissiez respirer un air plus pur.
Pour minimiser les troubles du sommeil, utilisez le mode Nuit pour une filtration avec des niveaux sonores plus faibles. La programmateur permet des intervalles d’utilisation prédéfinis.
Laver la literie et passer l’aspirateur sur le matelas
Le pollen, les squames d’animaux et les acariens adhèrent à presque tout, y compris à la literie et au linge. Il est important de laver régulièrement les draps et la literie et de passer l’aspirateur sur le matelas, car des particules peuvent se loger profondément dans les fibres.
À l’aide d’un aspirateur à main puissant, vous pouvez capturer les allergènes à l’intérieur de votre lit. Associez-le à une brosse à matelas afin d’éliminer la saleté et les allergènes de votre matelas et de vos tissus d’ameublement. Cela vous permettra non seulement de mieux gérer les sources d’allergies, mais aussi de faire en sorte que votre lit reste un endroit propre et agréable pour se reposer.
Réguler la température et l’humidité
En été, 30 % des sources de chaleur indésirables proviennent des fenêtres¹², ce qui affecte la qualité du sommeil¹³.
Ajuster votre température corporelle pour dormir confortablement peut nécessiter de l’air chaud pendant les mois les plus froids et de l’air froid pendant les mois d’été. La gamme d’appareil de traitement de l’air Dyson vous aide à contrôler la température ou d’augmenter le taux d’humidité lorsque l’air est trop sec. Cela permet de réunir des conditions optimales pour l’heure du coucher. Prenez le contrôle de votre air avec le purificateur Dyson Humidify+Cool™ Autoreact et profitez de jusqu’à 36 heures d’humidification hygiénique par réservoir.
Suivre le pollen grâce aux prévisions météo
Si le pollen est un phénomène prévisible, il est essentiel de comprendre comment il évolue et se développe pour éviter les nuits blanches.
Plusieurs applications et prévisions sont disponibles, offrant des conseils sur la densité du pollen, sur la manière de soulager les symptômes et de se préparer pour les jours de pic de pollen.
Une mauvaise qualité de l’air intérieur est une source fréquente de troubles du sommeil. En réduisant votre exposition aux polluants atmosphériques et en améliorant la qualité de l’air intérieur de votre maison, vous mettez toutes les chances de votre côté pour profiter d’un sommeil de qualité.