D’où vient la sensation de gorge sèche la nuit et comment la soulager ?

Plusieurs facteurs expliquent la sécheresse de la gorge la nuit.

1. La sécheresse de l’air. L’hiver, le taux d’humidité dans la chambre baisse en raison du chauffage. L’air intérieur s’assèche et l’humidité s’évapore davantage des voies respiratoires lors du sommeil, d’où la sensation de gorge sèche.

2. La respiration buccale. Le fait de respirer par la bouche plutôt que par le nez assèche la gorge. Or, les voies nasales humidifient l’air inhalé. Les infections ORL, telles que les angines et les rhinopharyngites, exacerbent le problème.

3. Les problèmes digestifs. Les troubles gastro-intestinaux tels que le reflux gastro-œsophagien (RGO), sont responsables de remontées acides dans la gorge. Les muqueuses du pharynx s’irritent, ce qui entraîne une sensation de sécheresse.

4. Les effets secondaires de certains médicaments. Les anxiolytiques, les antidépresseurs et les antalgiques inhibent la production de salive, phénomène connu sous le nom de xérostomie. C’est pourquoi la bouche et la gorge s’assèchent.

5. Le stress chronique. Le stress et l’anxiété ont tendance à diminuer la production de salive et à favoriser la respiration buccale plutôt que nasale.

Suivez nos conseils pour prévenir la sécheresse de la gorge la nuit et soulager l’inconfort ressenti.

Afin de maintenir un niveau d’humidité adéquat, installez un humidificateur d’air dans votre chambre. Ce dernier émet de la vapeur d’eau, ce qui soulage l’irritation des voies respiratoires et réduit la sensation désagréable de gorge sèche.

Une hydratation suffisante préserve l’humidité des muqueuses de la gorge et prévient la sensation de sécheresse nocturne. Buvez au moins 1,5 l d’eau tout au long de la journée et évitez les boissons déshydratantes comme le café et l'alcool avant de vous coucher. Garder une bouteille d'eau à portée de main près de votre lit.

En vous protégeant des allergènes, vous pouvez prévenir les réactions allergiques qui entretiennent la sécheresse de la gorge la nuit. Réduisez votre exposition aux allergènes en utilisant un humidificateur purificateur d’air. En plus d’humidifier l’air sec, un tel appareil capture les polluants présents dans votre chambre. Les filtres HEPA des purificateurs Dyson retiennent 99,95 % des allergènes et particules, même les plus infimes mesurant 0.1 micron.

Les pastilles pour la gorge restent une solution pratique pour soulager la sécheresse de la gorge la nuit. Lorsque vous ressentez cette sensation, sucez une pastille lentement pour stimuler la production de salive et hydrater la gorge. Privilégiez des pastilles aux propriétés hydratantes, à base de miel, de menthe poivrée ou d'eucalyptus.

Vous pouvez également mâcher un chewing-gum sans sucre pour stimuler la production de salive, hydrater votre gorge et soulager la gêne ressentie. Attention toutefois : évitez de mâcher du chewing-gum trop près de l'heure du coucher pour ne pas perturber votre sommeil.

Vous l’aurez compris : en créant un environnement de sommeil optimal, il est possible de prévenir la sensation de gorge sèche la nuit. Et tout commence par l’aération régulière de votre chambre. Ouvrez grand les fenêtres au moins 10 minutes par jour pour faire entrer de l’air frais et éviter aux allergènes de stagner.

Savez-vous qu’une température trop élevée favorise la déshydratation et la sécheresse de la gorge ? Maintenez une température confortable dans votre chambre, ne dépassant pas 19°C. Il est également important d’humidifier l’air intérieur pour augmenter le taux d’humidité si nécessaire, et éviter ainsi l’assèchement des muqueuses du pharynx.

Ne prenez pas la sensation de gorge sèche la nuit à la légère, surtout si elle persiste ou s’aggrave. Vous éviterez ainsi des complications telles que :

• Une irritation des voies respiratoires, entraînant une toux chronique ou des démangeaisons

• Une déglutition inconfortable voire douloureuse

• Une plus grande vulnérabilité aux infections des voies respiratoires supérieures

• Des ronflements et de l’apnée du sommeil, notamment en cas de respiration buccale

• Une altération de la qualité du sommeil

Pour améliorer le taux d'humidité dans la chambre, l’idéal est d’utiliser un humidificateur d'air. Réglez-le sur le degré d'humidité adéquat, compris entre 40 et 60 %. Nettoyez régulièrement votre appareil pour qu’il continue de fonctionner de manière optimale.

Au-delà de l’utilisation d’un humidificateur d’air, préservez l’hydratation de votre gorge en n’excédant pas 19°C dans votre chambre. Hydratez-vous suffisamment le jour et buvez un peu d’eau avant de vous coucher, de même lorsque vous vous réveillez la nuit. Évitez les boissons alcoolisées et la caféine le soir, qui ne font qu’aggraver la sécheresse de la gorge. Vous pouvez aussi sucer des pastilles ou utiliser un spray pour les maux de gorge.

Pour maintenir un air sain dans la chambre et améliorer la qualité de votre sommeil, aérez-la quotidiennement. Investissez dans un humidificateur purificateur d’air pour filtrer les allergènes et les particules nocives. Nettoyez régulièrement votre linge de lit, ainsi que vos rideaux et tapis. Enfin, ne fumez pas dans votre logement et privilégiez les produits ménagers naturels à leurs équivalents chimiques.