Astuces pour mieux dormir pendant la canicule

Pendant une canicule, il est important que votre chambre ne se réchauffe pas trop au cours de la journée. En fermant les rideaux ou les volets, vous empêchez le soleil d’entrer. Ouvrez les portes et les fenêtres le soir, lorsque l’air se rafraîchit, pour ventiler et apporter de l’air frais. En ouvrant deux fenêtres opposées, vous créerez un courant d’air qui fera entrer plus d’air frais. Vous pouvez également disposer des plantes pour vous aider à rafraîchir la pièce avec un microclimat.

Un ventilateur est une excellente solution pour vous rafraîchir, mais encore faut-il l’installer dans un endroit stratégique. Par exemple, si vous le placez en face d’une fenêtre, il fera entrer l’air frais extérieur à l’intérieur. Si ce n’est pas possible, vous pouvez mettre un bol de glaçons en face de votre ventilateur. L’air soufflera dessus et semblera plus frais.

Les couettes d’été ou les couvertures légères en coton sont idéales pour la période estivale. Les tissus synthétiques retiennent la chaleur et l’humidité ; alors, privilégiez les matières naturelles comme le coton, le lin ou le bambou. Ces matières sont respirantes et évacuent mieux la transpiration. Un drap-housse en coton placé au frais peut aussi faire toute la différence.

Si l’idée d’une douche glacée peut sembler rafraîchissante, elle va en réalité finir par vous donner chaud, parce que votre corps tentera de se réchauffer. Optez plutôt pour une douche tiède pour vous détendre et faire légèrement baisser votre température corporelle.

Tout comme le linge de lit respirant, mieux vaut porter une tenue légère et respirante pour dormir. Les pyjamas en coton ou en bambou ont l’avantage d’être confortables et d’aider votre corps à se rafraîchir.

Sur certaines zones du corps, la circulation sanguine passe juste sous la peau : c’est le cas des poignets, du cou, des chevilles et du creux des coudes. Une méthode efficace pour se refroidir consiste à mettre un gant de toilette froid ou un pain de glace recouvert d’un linge sur ces endroits. Cette technique fonctionne rapidement et empêche votre corps de trop se réchauffer.

Puisque l’air chaud monte, il est conseillé de mettre son matelas par terre pour dormir ; il y fait souvent plus frais que dans un lit en hauteur. Si vous avez l’habitude de dormir à deux, vous pouvez envisager de faire chambre à part en cas de fortes chaleurs, car deux corps génèrent deux fois plus de chaleur.

En prenant un repas copieux ou beaucoup d’alcool avant de dormir, la digestion ralentit et la température corporelle augmente. Il est donc plus difficile de s’endormir. Essayez de manger léger et au moins deux heures avant de vous coucher, et privilégiez l’eau à la place des boissons alcoolisées.

Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pendant la journée pour éviter de vous déshydrater, surtout quand il fait très chaud. Vous pouvez boire de l’eau avant d’aller dormir, mais pas en trop grande quantité. Si vous buvez beaucoup juste avant de vous coucher, vous aurez sûrement besoin d’aller aux toilettes pendant la nuit, ce qui interrompra votre sommeil.

Si votre chambre reste tout le temps chaude, vous pouvez envisager d’investir dans un climatiseur, un purificateur d’air ou un surmatelas rafraîchissant, avec un garnissage en gel qui dissipe mieux la chaleur.

En plus de rafraîchir votre chambre, veillez à maintenir un rythme de vie aussi stable que possible au quotidien. Levez-vous et couchez-vous aux mêmes heures, même lorsqu’il fait chaud. Ainsi, votre horloge biologique ne sera pas déréglée et vous risquez moins de perturber votre cycle de sommeil. Essayez de rester actif(ve) la journée, mais évitez les activités physiques juste avant d’aller dormir, car cela augmente la température corporelle.

• Les enfants peuvent avoir plus de mal à dormir quand les températures sont élevées. Veillez à ce que leur chambre reste dans l’obscurité la journée et ouvrez les fenêtres le soir. Remplacez leur couette par un drap fin en coton.

• Pour rendre le rituel du coucher plus amusant et confortable pour les enfants, offrez-leur un « câlin froid » (par exemple, avec une peluche placée pendant quelque temps au congélateur dans un sac plastique).

• Pour les personnes au sommeil léger, des machines à bruits blancs ou qui diffusent des sons de la nature peuvent favoriser l’endormissement, même en présence d’un ventilateur allumé ou des bruits de la rue qui passent par la fenêtre ouverte.

• Gardez une routine quotidienne pour les enfants afin de ne pas perturber leur horloge biologique, même par temps chaud la nuit. 

Tout à fait, tant qu’il n’est pas directement dirigé sur vous. Un flux d’air constant peut vous rafraîchir, mais s’il est trop puissant ou qu’il souffle sur votre visage, vous pourriez vous enrhumer ou avoir les yeux secs.

Pour une chambre, la plupart des experts préconisent une température entre 16°C et 20°C. C’est un conseil difficile à appliquer en été, mais essayez de rester sous la barre des 24°C. Mettez un thermomètre dans votre chambre pour connaître sa température.

Vous pouvez tout simplement mettre votre oreiller et votre drap-housse au congélateur, dans un sac fermé, pendant quelque temps. Récupérez-les juste avant d’aller dormir pour profiter d’un effet merveilleusement rafraîchissant. Vous pouvez aussi placer une bouteille d’eau froide près de vos jambes.

Canicule ne doit plus rimer avec sommeil de mauvaise qualité ! Avec quelques astuces et un peu de préparation, vous pourrez dormir au frais, confortablement, même lorsqu’il fait chaud la nuit. Gardez votre chambre fraîche, adoptez de nouvelles habitudes et n’oubliez pas qu’il est essentiel de bien se reposer pour profiter pleinement des journées d’été.

Dormez bien ; même avec une chaleur tropicale dehors !

Si le confort et la santé sont importants, le développement durable l’est tout autant. L’utilisation de systèmes de refroidissement a un impact sur l’environnement. Les climatiseurs traditionnels consomment beaucoup d’électricité et contribuent à augmenter les émissions de CO₂. Les ventilateurs, eux, sont bien moins énergivores.

Si vous êtes à la recherche d’une option écoresponsable, tournez-vous vers des modèles basse consommation avec une étiquette A+++, ou envisagez d’autres solutions pour rafraîchir votre logement. Des auvents et une bonne isolation peuvent grandement vous aider. Les appareils dotés de modes éco ou pilotables via une application peuvent aussi contribuer à réduire la consommation d’énergie, pour une habitation plus écologique.